co po treningu na sile

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 3 serie 12-15 powtórzeń E Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3 serie 12-15 powtórzeń Zakres jest wysoki bo w początkowej fazie treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej [...]

[...] maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. [...]

[...] słodko dużo Pomidorów,Ogórków,Bananów,Gruszek,Sałaty Jogurtów dużo wody nie gazowanej pije brzmi to śmiesznie amatorsko ale prawda taka że jestem amatorem bez ułożonego treningu ani diety do tej pory robiłem na okrągło FBW bez konktretnych patrii ciała na każdy dzien ale powoli zaczyna mnie to nudzić że zachodzą na siłkę i nie wiem od czego [...]

[...] siły, większa masa ->jest ktoś tam bardziej kompetentny i który bardziej obiektywne oceni Ciebie. To jedna prosta wskazówka, która może wprowadzić duże zmienny w Twoim treningu. Zrób to! http://img713.imageshack.us/img713/9358/rozwizanie.png Znajdź trenera lub partnera treningowego, który uczciwie i być może krytycznie oceni I Ciebie i [...]

[...] potem dynamiczne wymachy, krązenia rękami, biodrami - masz się rozgrzac a nie zmęczyć a Ty zaczynasz trening na zmęczeniu po 20min na maszynie. - Zwiększaj obciązenia z treningu na trening - Brak areo na koniec treningu (jak jest zastój to najpierw dokładamy ruchu - dłuższe areo na koniec treningu, dodatkowe areo w DNT) - Czy miałaś [...]

[...] układu nerwowego) - wyrabia "odruch sukcesu". Paweł nazywa to "smarowaniem gwintu" - wiele powtórzeń sekwencji ruchu, zakończonych powodzeniem. - nie dewastuje mięśni. Po treningu masz czuć się tak jakbyś za chwilę mógł rozpocząć następny identyczny trening. Może to być trudne dla osób wychowanych na kulturze domsów. Oczywiście kwestia wyboru [...]

[...] C&P/FR SQ (2x20kg) 10x5. Z 2x16 poszło bez problemów, ale może gdybym robił tak: https://www.youtube.com/watch?v=XvV7_68IlH8 Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]

[...] Recovery RX pomaga naładować zmęczone i wyczerpane mięśnie, co jest niezwykle ważne po każdym wysiłku fizycznym. Dodatkowo, aby w pełni zregenerować organizm po wzmożonym treningu, niezbędne jest przywrócenie odpowiedniego poziomu energii i to kolejna kwestia jaką rozwiązuje ten produkt. Poza tym, jeśli szukasz suplementu, który pomoże Ci [...]

[...] Nie wiem czy w takim razie do ostatniego posiłku powinnam dorzucać coś jeszcze na silę? zjeść bym już nie mogła, ale odżywkę powinnam wypić? Ostatni posiłek był po treningu(40 minut orbitrek), przed ostatni posiłek miałam zaplanowany znacznie większy, ale nie zdążyłam zjeść to co zaplanowałam [...]

[...] na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu przy serii, co jest nie tak ? Na nastepnym chcialem wyciskac hantlami i nie bylem w stanie wycisnac 4kg, czuje ze z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie moge cwiczyc poniewaz najmniejszy ciezar sprawia mi trudnosc i nie mam jak cwiczyc

[...] może ja za dużo na tą górę nie robię? A może za dużo robię ćwiczeń, bo staram się zaliczyć niemal każdą maszynę, jak ćpun jakiś. Czy na tym etapie powinnam zawęzić się do treningu podstawowego, tego z forum? Czy może robić coś innego? może się faktycznie za bardzo rozpędziłam? I czy faktycznie babka może ćwiczyć na masę? Bo z tego co ja [...]

[...] jak kiedyś. Nie było efektu, jaki chciałem osiągnąć. Czy to już dopracowane? Kula lata na treningach powyżej 21 metrów? - Gdzie tam?! Ja w życiu może pięć razy pchnąłem na treningu 21 metrów i to tuż przed najważniejszą imprezą. Zwykle leci 20 metrów z małym hakiem. Nie jestem mistrzem treningu. Nie potrafię wówczas się zmobilizować. To ile [...]

[...] życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas treningu MMA moja ręka uległa złamaniu w łokciu... Przed tym ćwiczyłem jak psychopata : ) Nie mogłem się doczekać jutra żeby znowu pójśc na siłownię :) ćwiczyłem non stop ok [...]

[...] był kontrolowany pod względem techniki :) 4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych ostatnie powtórzenia samo zejście, podnieść się nie dało rady. Po treningu korektywka. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele Trochę wstyd coś takiego pokazywać, no ale it's all for the better %-) W pierwszych powtórzeniach nie do końca [...]

[...] Ból co prawda mam w nich cały czas (różnie bywa, ostatnio prawy). Siłowo czuję się słabszy, ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo. Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki [...]

[...] Ból co prawda mam w nich cały czas (różnie bywa, ostatnio prawy). Siłowo czuję się słabszy, ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo. Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki [...]

[...] zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 [...]

[...] silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. BCAA Powder [...]

No, wiem, wiem, tak tylko napisałem ogółem, że potem posiłek za posiłkiem, bo okno mam 6 godzin i po treningu mam posiłki zazwyczaj o 8:00, 10:00, 12:00. Nieraz 3 mniejsze a nieraz 2 duże. To zależy co jem i tak jak napisałeś, że nie jest ważne ile jest posiłków. Sam wiem że nie ma to aż takiego znaczenia. Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo [...]